你知道这些瑜伽入门口诀吗?
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你知道这些瑜伽入门口诀吗?

文章导读:你知道这些瑜伽入门口诀吗?

  作为一名瑜伽初学者,刚开始接触难免对有很多动作做不好,或者不标准,从而导致学习起来没什么效果,今天瑜伽老师为大家总结了瑜伽的以下的瑜伽练习口诀,希望各位伽人牢记在心里,对你的瑜伽学习有所帮助。

你知道这些瑜伽入门口诀吗?

资料整理:福州邱源瑜伽理疗学院发布时间:2020-07-31已帮助:34人

你知道这些瑜伽入门口诀吗

  作为一名瑜伽初学者,刚开始接触难免对有很多动作做不好,或者不标准,从而导致学习起来没什么效果,今天瑜伽老师为大家总结了瑜伽的以下的瑜伽练习口诀,希望各位伽人牢记在心里,对你的瑜伽学习有所帮助。

  口诀一:把脊柱延展
  在你准备做任何体式之前,一定要检查一下自己有没有踏腰拱背。
  在瑜伽的练习中,保持脊柱的延展中立位是十分重要的,脊柱的顺利延展是练习其他动作体式的前提和基础。如果你的姿势不标准、甚至完全不对,姿势既起不到有效锻炼的作用,严重的话还会适得其反。如果是错误的大幅度练习,还不如选择正确的小幅度练习。
  口诀二:使重心平衡
  在瑜伽体式的练习中,自身体根基稳定是十分重要的。有一个稳定的根基,既可以减少练习部分体式的难度,也可以程度上减少会对身体造成的损伤。
  口诀三:注重收紧核心
  在瑜伽体式的练习中,需要收紧核心的不是一两个体式,很多体式都需要收紧核心。核心并不只是腹部,而是在整个人体中,膈肌以下盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。所以不应该只是激活腹部核心,还要关注对其他区域的激活,这样才能够全面的发挥体式,达到有效锻炼的目的。
  口诀四:保持顺畅呼吸
  初学者由于刚刚接触瑜伽,经常会因为自身的紧张,力量不足等原因,一时间忘了呼吸。这是很致命的一点,保持顺畅的呼吸是完成一切体式的基础。所以请各位伽人无论何时何地一定要提醒自己不要忘记保持呼吸,尤其是你挑战一些高难度的体式动作,呼吸的作用体现的更明显。

  瑜伽的练习是一个循序渐进的过程,所以各位伽人一定不能急功近利,要慢慢的进步,当你在练习瑜伽的时候,掌握一些关键的要素,不仅使你的练习没有那么困难,而且也降低你受伤的风险,一举两得。

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